教練/Bruce
很多人都聽過柔軟度這個名詞，但怎樣算好怎樣算不好呢?其實有點因人而異，畢竟每個人的骨架跟肌肉型態因為遺傳，因為生活環境
因為個性的不同，多少都有點差異，而且不同的部位有不一樣的柔軟度需求，但我在這邊想跟大家介紹的是我們小時後都曾經有過的共同回憶，坐姿體前彎，為什麼前身上下那麼多肌肉就硬是要用坐姿體前彎來做檢測呢?
我們先來定義什麼是柔軟度，柔軟度就是我們關節的可動範圍，與肌力和肌耐力一樣，柔軟度的程度也是針對特定的關節和周圍的肌肉，所以並沒有辦法評估身體總柔軟度的檢測方法，當關節的可動範圍因為肌肉緊繃而受限的時候，關節將特別容易受傷，這狀況對發揮正常功能的脊椎而言特別明顯，緊繃的豎脊肌群（脊椎兩側的肌肉），腿後腱肌群（大腿後側的肌肉），和髂腰肌群（髖關節髂骨兩邊硬硬骨頭上面的肌肉），都是導致下背痛疼痛的可能原因，如果柔軟度不好，可能地上有一張100塊都不方便撿。
坐姿體前彎主要是針對豎脊肌群及腿後腱肌群的柔軟度(對下背部功能很重要!!)做檢測，當然，有優點也有缺點。
優點包括
1.容易執行
2.只需少量設備
3.有廣為認可的基準
缺點則是
1.因為在沒有支撐的情況下坐著向前彎，有可能造成受傷，機率因人而異
2.個人的分數會因為身體各段長度不同所影響。
正確的測量方法與步驟
步驟一：請脫鞋坐下，兩腿分開與布尺（測量器）兩邊15公分處同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上。
步驟二：雙腿腳跟底部請確定與與布尺（測量器）之25公分記號平齊，測驗中膝關節要保持伸直，不可彎曲。
步驟三：測驗時雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動），儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停2秒，以便記錄。
步驟四：正式測驗開始，請先試做一次，再正式測驗兩次，取最佳成績（公分）登記。
步驟一：請脫鞋坐下，兩腿分開與布尺（測量器）兩邊15公分處同寬，膝蓋伸直，腳尖朝上。
步驟二：雙腿腳跟底部請確定與與布尺（測量器）之25公分記號平齊，測驗中膝關節要保持伸直，不可彎曲。
步驟三：測驗時雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動），儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後，暫停2秒，以便記錄。
步驟四：正式測驗開始，請先試做一次，再正式測驗兩次，取最佳成績（公分）登記。
測驗時安全注意事項。
1.測驗前要做適度的熱身運動。
2.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。
3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 以免受傷。
4.測驗過程中，受測者如有身體不適，需立即停止測驗。
1.測驗前要做適度的熱身運動。
2.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷孕女生皆不可接受此項測驗。
3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 以免受傷。
4.測驗過程中，受測者如有身體不適，需立即停止測驗。
任何的體能檢測都有其優點跟其風險，所以在做之前交由專業人員評估是很重要的，Bruce老師在這裡，也期勉大家有良好的體態跟下背。
以下為對照表
23-65歲臺閩地區男性坐姿體前彎百分等級常模(單位:公分)
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
23-65歲臺閩地區女性坐姿體前彎百分等級常模 (單位:次) (單位:次)
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
