教練/Jerec
抽筋,這感覺大家應該都不陌生,常發生於小腿或腳底板,醫學上稱之為腓腸肌痙攣,每個人成長過程多少都有抽筋的經驗,雖然抽筋原因很多,包括長高時的抽筋,運動疲勞的抽筋,還有電解質或微量元素不足的抽筋等等... 但睡眠中抽筋這就是一個更加困擾的問題了,在忙碌的一天結束後通常會想好好睡一覺,但這時抽筋不只會影響睡眠品質,睡眠中斷也會讓身體一直處於疲勞當中,如此惡性循環下,就會讓抽筋情況越加嚴重,睡眠中抽筋好發於中老年人身上,但年輕人也時有所聞,有諸多原因例如:
1.睡姿不良
人在躺平放鬆時,腳踝會成一個屈蹠(墊腳尖)的動作,這時候小腿的肌肉會呈現縮短的狀態,在這樣的狀態下,即使不刻意出力,一些狀況不佳的人也容易抽筋,最好採取側睡,或任何讓腳尖不會自然垂下的姿勢,另外也可試試別蓋太厚重的棉被,預防腳尖被下壓的姿勢.
2.過度疲勞(例如白天走太多路)
這也許是最典型的原因之一了,不難理解,白天讓腳底板或小腿的肌群過度使用,脫水使的血液濃度增高,電解質流失,導致睡眠時甚至不需到睡眠時就開始抽筋,最簡單的方法就是按摩與伸展,另外還可搭配熱敷,但需注意的是,如果是剛運動或走路完,腿腳組織溫度正高的時候,建議先採取冰敷來冷卻組織溫度,之後才是用熱敷按摩配合伸展來放鬆.
3.冷熱交替差異過大
這在冬天時容易發生,一些狀況不佳的人,如果突然從溫暖的被窩中伸出腳來,因為冷熱交替差異過大,造成腿部血管急遽收縮,也可能抽筋.
4.血液循環不良
許多人有末梢血液循環不良的問題,尤其是缺乏運動或其他病理因素如糖尿病,靜脈曲張,腿部血管硬化等等,也可能是長時間固定的姿勢造成的壓迫性缺血,長時間的缺血導致代謝物無法被血流帶走,累積之下刺激肌肉收縮所造成.
5.水分不足或營養不良(缺乏微量元素或維生素)
這也是最常見的原因之一,因為水分攝取不足,血液濃度增高,造成電解質的不平衡,肌肉電流刺激的異常,這樣也容易抽筋,還有鉀鈉鈣鎂等微量元素的不足同樣導致電解質失衡,簡單的運動飲料稀釋後飲用(因為太甜)就可以達到不錯的改善效果.
6.神經病變
這是需要經過專業醫療來判定的狀況,除藥物的作用外,有些退化性的關節病變,如骨刺或脊椎滑脫,這些病變會壓迫周邊神經,導致不正常的電訊號產生,刺激肌肉造成收縮,如果中老年人抽筋次數日益增加,腰背疼痛或後仰角度受限,各種非病理性的方法無效,應該到醫院檢查是否為退化性關節造成神經的壓迫.
7.代謝異常(如尿毒症,甲狀腺功能異常)
尿毒症之所以跟抽筋有關,是因為腎臟不單是代謝身體廢物的場所,同時也是調節內分泌和鈣磷等影響電解質元素的場所,如果腎功能低下,除了尿毒症外,也容易造成抽筋.
另外,甲狀腺功能則是一個全方位影響的因素,甲狀腺是新陳代謝重要的一環,幾乎影響著全身各種機能,甲狀腺功能異常會造成多方面的問題,其中一項就是因為血鈣的降低引起抽筋.
8.情緒性問題(工作壓力,神經過度亢奮造成身體緊繃)
現代人工作和生活壓力都很大,如果沒有調適好心理,很容易在睡眠時仍保持緊張,造成肌肉不必要的收縮,有時不一定是反應在肢體上,腸胃的抽筋也時有所聞,有這類問題的人應該放鬆身心入睡,別將工作帶上床,睡前避免刺激來源,如燈光,電視,手機,菸酒等刺激物.
9.不明原因
如果以上皆非造成抽筋的原因,那此類的不明原因牽涉範圍可能更加廣大,應尋求專業醫療協助.
最後,希望大家都能一夜好眠喔!
圖片來源:
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/food/2009-11/16/content_12465208.htm
