*孕婦居家運動-柔軟度*
柔軟度訓練是針對孕婦媽媽們保持身體健康的其中一個要素，實施柔軟度的有效訓練對孕婦確實有良好的效果。孕婦居家運動訓練課程分為質與量二大要素:
一.目標-孕婦媽媽們想要擁有健康的身體機能並增強身體的行動力及產後迅速恢復窈窕身材且有柔軟的筋骨這是所有孕婦都想達成的完美目標。
二.正確運動的觀念-基本上孕婦需有良好判斷環境的能力及擁有正確的運動觀念和專業指導教練輔助下才可進行完整性的伸展運動訓練。
首先婦女伸展運動分為二大類:
一.靜態式伸展運動
首先以逐漸伸展肌肉的方式，緩慢的配合呼吸延伸至自己最能夠承受之最大範圍姿勢後並維持15秒至30秒的時間，進而訓練到有效時間40秒至60秒完成一組動作(此伸展動作可幫助孕婦有效改善腰部痠痛的狀況) 稱為靜態式伸展。
二.動態式伸展運動
身體為主之緩和的伸展方式，以單腳踩踏一階梯的高度並讓胯骨位置(向前)緩緩推壓作至最大伸展動作，過程中可慢慢將胯骨前後移動，並注意下腳固定，前後移動10至15為一組。(此伸展動作可有效放送並舒緩長時間久坐造成的下盤及尾椎不適狀況)稱為動態式伸展。
!! 避免因為不當的伸展運動之提醒!!
不正確的伸展運動與姿勢，不僅無法有效增進關節柔軟度的訓練，反而容易造成身體肌群發炎或關節不適的狀況，不僅影響身體活動力嚴重可能導致癱瘓。因此對於孕婦媽媽們來說，必須在有專業指導教練輔助下才能進行全套伸展運動訓練。
