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．利用作出最大的髖關節彎曲來固定背部的腰區
．使胸椎向後作出拱型越過椅子的後桿達到最大的角度
．作有活動角度的訓練和伸展
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２．在垂直彎曲的情況下作下腰區的伸展
．擺放上半身在長椅上
．向著地板降低骨盆和背部
．藉由下肢的載重多寡來幫助調整鬆動術的力量大小
．作出伸展和有活動角度的訓練
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３．在身體側彎的情況下做下腰區的鬆動術
．把腳和骨盆平放在地上
．把雙腳微微張開
．交替的把一隻腳抬離地板而另一隻腳下壓，且帶有小小的擺盪動作
．做出有活動角度的訓練
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４．深層的軀幹肌肉運動
．用手和膝蓋做出四點支撐的姿勢，保持你的背輕微下凹
．保持腰部不動的情況下將腹部肌肉收縮但是不可以同時憋氣
．保持身體不動的情況下做出雙腳交替的向後伸直
．在每次的重複動作之間，必須放鬆腹部肌肉
