教練 / Jerec
宅男阿明為了追到心儀的女生,決心將自己供養多年的小肥肚消除,他開始每天努力地跑步,一週跳五次有氧操,也戒掉了甜食飲料,規律作息飲食,剛開始成效不錯,成功瘦了不少,但慢慢的,他發現瘦的速度變慢了,不管他多麼努力也無法進步,最後出現了停滯期...
雖然很多人都知道運動的重要性,也很直接的將運動與減肥畫上等號,但有人不管怎麼動就是瘦不下來,因為其中有一大盲點,那就是運動消耗的熱量其實並不多,跑步半小時後消耗的熱量吃碗飯就補回來了而且還可能有剩,那利用運動來減肥的意義在哪呢?
其實運動之所以會瘦,是因為運動"後"身體陸續的反應造成的,其中最關鍵就是增加肌肉量.
運動會刺激身體去培養足夠的肌肉量來應付所做的運動,常做的運動強度越大,越費力,所需的肌肉量就越多,而肌肉量一多,他們就像燃燒熱量的小幫手,無時無刻在燃燒你身上的脂肪和醣類,肌肉量一高,基礎代謝率就高,就算你吃完飯,坐在椅子上休息也在燃燒,其中的攝食產熱效應也是關鍵,而且就算在睡眠時,肌肉也會幫你燃燒脂肪.
一位肌肉量高的人,和一位肌肉量低的人,在同一時間跑跑步機,用一樣的強度跑半小時,在其他相對公平的條件下,肌肉量高的人消耗的熱量會比肌肉量低的人還多 (1公斤肌肉消耗 100大卡/天).
很多人減肥都從節食開始入門,雖然初期有效,但最後會造成溜溜球效應而復胖,而且節食還會造成身體代謝率降低,就像一台機器,不給它足夠燃料,它只能不斷停留在待機狀態,以低耗能的方式節約能量.
而且身體比機器還聰明,一旦他發現能量來源變少了,為了讓你生存下去,他除了以低耗能的方式運作身體外,還會將肌肉這種高耗能的幫手炒魷魚,結果就是越節食,肌肉量越低,脂肪儲存效率卻越高,除了影響減肥的效率外,身體免疫力也變差,人變得沒精神,各種毛病也會慢慢顯露,例如莫名的腰酸背痛有時也是因為肌肉量不足喔.
如何增加肌肉量呢? 簡單的重訓就可以達到囉,而且重訓,有氧和伸展都要做,配合適當的飲食,才會瘦的漂亮健康喔.
有些女生會說,練壯不好看,但老實說,除非妳天賦異稟,不然相對於男生,女生的雄性激素(睪固酮)是較少的,所以不容易練出大塊大塊的肌肉,再加上適當的訓練方式,女生做重訓也可以在兼顧漂亮的曲線下進行.
另外在增加肌肉量時,體重可能會隨之增加,但整體來說肌肉量的增多,脂肪的減少,其實身形會顯得結實精瘦,只要不練過頭,其實身體看起來是會瘦的,因為肌肉細胞不像脂肪細胞來的鬆垮膨大,所以別太在意體重機的數字,而是要看體脂肪與肌肉的比例,這才是最實際的.
