從單位時間所能消耗的熱量而言，重量訓練遠比有氧來的有效。相對於有氧在身體習慣後熱量消耗會減少的問題，重量訓練可消耗的熱量可以說是沒有上限的，隨著你調高重量，訓練所消耗的熱量也會跟著提升，所以重量訓練對於時間有限的現代人來說，是個能夠在短時間內消耗大量熱量的好方法。
而且重量訓練還可以增加你的肌肉量，而肌肉在日常生活都不斷在幫你消耗熱量，所以說肌肉量越多你平時所消耗的熱量也跟著提升，這項好處是有氧運動比不上的。
想要消除一公斤的脂肪，就得消耗7700卡的熱量，但這7700卡是要你每天多消耗的。不然你每天做多少有氧運動消耗多少大卡，吃得飲食也都是低脂甚至零脂肪的，只要你攝取的總熱量比你消耗的總熱量多，那這一切就都是徒勞無功的，因為運動消耗的脂肪還是會從你吃進去的食物中合成回來的。相反的，只要你消耗大於攝取，就算有吃進脂肪，身體也會把他消耗掉，所以飲食的熱量控制也是相當重要的課題！
