教練/Jerec
有醫生說,登階是最笨的運動方法,因為登階時,膝蓋所承受的瞬間壓力高達身體重量的4倍,且磨損屬不可逆,這是事實,也沒錯,但是...
真要如此因噎廢食嗎?
不可否認的每項運動都有其風險,而我們的雙腳天生就承載著重量度過一生,所以膝蓋的重要性不言而喻,這也是為什麼我們全身有70%的肌肉集中在腰部以下的區域,"因為強壯的肌肉可以減少關節的負擔",雖然有時強壯的肌肉也會是磨損關節的幫兇,但今天就是要提供大家一個簡單的方法,避開這種風險,增強體力與肌肉同時,又能兼顧保護膝蓋免受不正當壓力的影響.
請注意,有以下幾種狀況的人們,還是不建議以登階作為日常的運動,或是減少頻率和階數:
1.膝蓋髕骨外翻或髕前症候群患者
2.已經有退化性關節炎的患者
3.嚴重內外八字腿或O型腿
4.孕婦或體重過重者
5.心血管疾病患者
以下,就由我來介紹一種登階方法,源自於腿部復健手法,原理很簡單,有一些腿疾患者,他們的股四頭肌也就是大腿前方的肌群是萎縮無力或癱瘓的,如果要正常行走或登階,根據步態學來講,非常難做到,這時就發展出一種方法,利用腿後腱肌群和臀腰背肌群再配合骨骼或器具支撐,代償性的替代失能的股四頭肌來完成行走或登階的動作.
如影片所示:
正確與錯誤的登階示範
壓力集中點正確與錯誤提示
原理解釋
這種特殊的方法要求比較良好的協調控制能力,有些人很快上手,也有些人需要慢慢體會,但不管如何,這方法能夠幫助大家分散一些壓力,讓膝關節不至於太過疲勞,希望大家都能夠活到老,動到老!
