教練/Bruce
相信很多人在開始決定要運動之前，一定會問，什麼時間做運動最有效果(我也常常被問)在這邊我先幫大家分析一下。
我們人是週期性的生物，而一天當中，也確實有生理周期的存在，影響這生理周期的因素有很多，像是體溫，血壓，代謝，賀爾蒙或某種激素，這些都會影響我們身體在肌肉運作上的效率，當然，在對的時間做對的事是最有效的，只是，這真的符合我們的生活習慣嗎？
通常我們在早上的時候腎上腺皮質醇跟腎上腺素分泌較多，而這通稱壓力賀爾蒙
，具有多種功能，其中包含參與脂肪的分解像是有氧運動做30分鐘以上之後這種賀爾蒙分泌比例會提高，幫助我們把身體的脂肪轉換為三酸甘油脂方便我們肌肉使用所需能量，而早上7點到9點之間通常分泌比較多，所以早上進行有氧運動的效果會比較好。
人的體溫最高的時間通常在下午4到5點，而在早晨的時候體溫最低，體溫高的時候身體肌肉使用會比較有效率，力量較大，更加柔軟不易受傷，也比較不會有運動傷害，這段時間做肌力訓練或技術性訓練效果最好。
生長激素跟退黑激素在夜間 11到2點之間分泌最多，對於青少年成長，成人的免疫力與預防老化，睡眠品質有提升效果，所以接近傍晚的時候做瑜珈或冥想有助這些激素分泌穩定。
這些是生理時鐘對我們的影響，但運動這件事，不能持之以恆的話也沒用，所以最重要的，還是找到最適合我們生活作息的時間才是最重要的，因為生理時鐘搭配運動看起來很厲害，其實對一般人的差異並不大，除非是對運動強度或效果有特殊需求的人像是運動員，因此，若是很難規律地在固定時段做運動，那麼，上述的優點恐怕全部不適用了。
所以，找到最適合自己的生活作息，最容易養成運動習慣的時間，才是最優先考量喔
