教練/Jerec
什麼是核心肌群?
我們常聽到的身體核心(BODY CORE),許多人都認為就是指腹肌部分,但其實泛指整個軀幹部分都是核心,從頸椎和兩塊肩胛骨至肋骨,沿著脊椎往下直到骨盆,核心包含了前胸及腹,後上下背及腰間的所有肌肉.
核心與四肢的關係
當核心不穩定且無力時,四肢的運動效率就會差,而四肢的運動效率差,又同時會影響核心穩定和力量,可見核心與四肢的關係是互補且緊密的,尤其是下肢.
我們可以將核心肌群想成一座指揮調度中心,四肢肌群就像軍隊,軍隊與指揮中心的命令傳達必須一致,方能發揮指揮中心和軍隊運作的最大效率.
核心肌群與身體姿態
這裡可以舉個例子來解釋,人在行走和站立時,後背的束脊肌群其實就會收縮來維持體態,所以後背是要出力的,這時如果腹部肌群無力,身體前後核心不平衡,會造成腹部前突（挺肚）,無法收腹向內,進而使束脊肌群緊張,腰椎前突(如圖),如果這時又長時間站立或走路的話,下背一定痠痛不舒服,
另外,屈髖肌群也就是主要掌管抬大腿動作的肌群,其與腹部肌群有絕對的關聯性,假使屈髖肌群緊繃,腹部肌群又無力的話,骨盆會被拉至前傾(如圖),如此姿勢將造成腹部更加前突,下背緊繃程度加劇.
反之，腹部肌群過於緊繃，屈髖肌群與束脊肌群無力，則易導致骨盆後傾，也就是下半身前頂再加上駝背的姿態，這種類似彎月的姿態不管是站，坐或走路，都很容易造成背部肌群處於長期拉長緊繃的狀態，進而因疲勞產生肩頸及腰部痠痛。
由此可見不管是哪種狀態，只要身體肌群間失去平衡和力量，都會造成相當的後遺症，尤其是核心肌群.
核心肌群與身體協調性
核心肌群除了與良好體態有關係,與四肢活動的協調性也息息相關,核心肌群如果不強健,就算四肢肌肉群發達,活動起來也絕對會"卡卡"的不順暢,因為四肢的力量雖然強健,但力量的傳遞仍需經由核心肌群.
舉例來說,一位職棒投手,假設他很積極的鍛鍊了手臂的力量,但忽略了核心肌群,那麼在投球時,雖然手臂和肩膀的爆發力足夠,但身體扭轉的力量和速度明顯不足,那麼手臂與核心間就會有很大的傳導落差,導致力量的削減,並且無法順暢且協調一致的發力.
再舉例來說,一位短跑選手,假設他積極地訓練核心肌群,卻忽略了四肢的訓練,那麼雖然由核心肌群所產生的動力非常順暢強大,但缺少了可以承載如此爆發力的四肢肌群,那麼實力也無法發揮到淋漓盡致.
核心肌群與身體柔軟度
上述講到了核心肌群與協調性的關聯,但還有一個決定性的因素就是柔軟度,我們都知道肌肉僵硬,很多動作就無法做到位,核心肌群也是,如果核心肌力與四肢肌力,甚至協調性皆良好,但柔軟度不佳,除了容易受傷外,在做不管是核心運動也好或是其他運動,都會感到特別費力,因為肌肉在持續縮短緊繃的情況下,所能發揮出的彈性能變減少,如此一來,肌肉能收縮的程度減少,動作起來自然費力,並嚴重影響核心肌群訓練的效果,另一方面,也會增加不良姿勢的可能性.
所以核心肌群強健與否,是身體健康的其中一項指標性環節,任何熱愛健康與健身的人,都應該去注意這個部分,長時間久坐的上班族更應該重視,因為核心的強健與否,與姿勢不良所造成的痠痛息息相關,現在就起身站起來動一動吧!
