教練/Jerec
在教練Jerec的教學生涯裡,常常遇到一些中老年人有這樣一個問題,無法單腳站立,或是處於非常不穩定的狀態,走路顛簸,搖搖晃晃,有時還會跌倒,他們總抱怨自己老了,不再有力,但事實是他們認為自己老,所以不願運動,甚至在身體無病痛時也不願意運動,這觀念完全是錯的,而且只會造成惡性循環,大自然很奇妙,用不到的東西就會逐漸退化,人體也是,肌肉更是如此,"用進廢退"是我對中老年客戶最常講的話,而下肢肌力和平衡感更是中老年人退化最快的部分.
為了更好的生活品質及預防跌倒,核心與下肢的平衡訓練是重要且絕對必要的,以下我們經由幾個動作來分析核心與下肢互相協調的過程,讀者們也不妨為家中的長輩做點簡單的核心與下肢平衡訓練.
金雞獨立(平衡,小腿肌群與腳掌小肌肉)
鳥飛(平衡與束脊肌群)
推牆提膝(屈髖肌群,核心)
手腳擺盪(平衡與臀中肌)
屈蹠(腓腸肌與比目魚肌)
屈足背(脛前肌)
