相信大家對於運動前做伸展操一點都不陌生吧?甚至不做伸展操直接運動會覺得怪怪的，這一關點沒錯，在運動或慢跑前需要做足熱身，但這熱身如果是以做足伸展的方式的話，恐怕會不利於運動喔！！
在２００２年的雪梨大學賀伯特博士綜合分析無數論文後，芳表了以下內容，運動前做伸展操對於運動中的傷害與肌肉疼痛並無特別幫助。甚至還警告，伸展操不僅沒有效果，反而可能帶來更大的危險！！
有沒有覺得被打到的感覺呢？沒錯，但事實是，在運動前做太多太久的伸展，因為肌肉過度的拉伸，不利於肌肉及神經的收縮，反而造成身體在使用肌肉上的缺乏效率而增加受傷的風險！！
但應該也有不少人知道這件事情了，其實，在運動前的伸展並非完全無好處的，因為他還是會給我們在心理跟身體上的準備，在開始運動前我還是建議做一些針對身體較緊部位的伸展，但時間不要太久，還有腿後腱肌群不要拉太多，像現在廣為人知的動態適伸展我也建議先做一下靜態的伸展但不要過久（不超過３０秒），增加過緊部位的軟組織品質在開始做會比較好。
在這邊在跟大家提醒一件事實，有運動習慣的人，可能會因為長期錯誤的運動模式、習慣、或運動的屬性種類，導致身體發展失衡，而沒有運動習慣的人，也可能因為平常的生活習慣與活動模式，導致失衡的情況，這些情況造成身體歪斜，影響身體排列及使力方式，因為肌肉強弱的不平衡及不對稱的關係，容易受運動傷害筋骨痠痛之苦。
所以其實最好的方式是，將伸展運動獨立為一種運動方式！！
即使是沒有運動習慣的人，如果長時間久坐，重複同樣的動作或做家事，伸展操能防止因每天相同的動作，長時間的久坐，造成身體麥像失衡的過程。所以與其在運動前做伸展或在運動後做伸展，不如將他獨立出來練習，反而是一種有效的方式。
